TÉLÉCHARGER LE VAMEVAL GRATUIT

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Nom:le vameval
Format:Fichier D’archive
Système d’exploitation:Windows, Mac, Android, iOS
Licence:Usage Personnel Seulement
Taille:64.16 MBytes



Objectif : Déterminer la Vitesse Maximale Aérobie VMA en course à pied afin d'établir des séances d'entraînement adaptées au niveau du pratiquant ainsi que la consommation maximale d'oxygène VO2Max.

Ce genre de test est indispensable pour garantir un entrainement efficace quel que soit votre objectif : perte de poids optimale, augmentation des capacités pulmonaires, amélioration de la condition physique ou amélioration des temps de courses sur différentes distances. Le vameval est un test relativement simple à réaliser avec un résultat très fiable, notamment sur tapis de course. Si vous avez comme objectif de participer à plusieurs courses genre marathon, semi-marathon, 10km ou autre, effectuer un test de VMA est indispensable pour une bonne préparation.

Matériel : Un tapis de course pour un test en intérieur ou un accès à une piste d'athlétisme pour faire le test dehors. Exemple de tableau de bord d'un tapis de course : Pour réaliser le test en extérieur, vous aurez besoin d'espacer des plots tous les 20m le long de la piste et de vous munir d'une bande son adaptée à ce test. La bande son est composée de bips et à chaque bip on doit se trouver au niveau d'un plot une précision de plus ou moins 2m est acceptable.

Vous pouvez télécharger la bande son ici. Placement des plots sur une piste d'athlétisme : Echauffement : Suivre ces différentes étapes dans cet ordre : 1. Quelques mouvements de mobilité articulaire stretching dynamique ciblant les parties du corps mises en jeu jambes et hanches essentiellement puis quelques mouvements d'épaules aussi. Idem avec des mouvements musculaires peu intenses.

Par exemple 2 tours de 10 squats à poids de corps, 20 élévations mollets, 10" de chaise et 10" de planche basique. L'objectif est de pouvoir tenir le rythme imposé le plus longtemps possible. La VMA est égale à la vitesse du dernier palier réussi en intégralité la minute entière a été tenue sans abandon. Equipez-vous d'un cardio-fréquencemètre si vous voulez mesurer votre fréquence cardiaque maximale réelle Fcmax. La Fcmax sera celle affichée dans les quelques secondes qui suivent l'arrêt du test.

Le test est à faire tous les 3 ou 4 mois environ pour réajuster ses entrainements et vérifier la progression.

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